Sterk en fit aan het werk – Zorg goed voor je lijf

Preventie / Sterk en fit aan het werk – Zorg goed voor je lijf

Je lichaam is belangrijk. In de schoonmaak gebruik je je lichaam elke dag intensief. Het is daarom belangrijk dat je sterk, fit en gezond blijft. Je kunt daar zelf aan werken. Zorg er dus goed voor. Als je lichaam sterk en gezond is, voel je je fitter en lekker in je vel. Om fit te blijven is een combinatie van verschillende activiteiten nodig.

Niemand kent jouw lichaam zo goed als jijzelf. Jij voelt als eerste wat er goed of minder goed gaat. Door gezond te eten, genoeg te bewegen, genoeg water te drinken en op tijd rust te nemen, help je je lichaam en je geest sterk te blijven. Dat is belangrijk en is je eigen verantwoordelijkheid nu én later, als je gezond oud wilt worden.

Waarom is dit belangrijk?

Als je lichaam goed werkt, voel je je fijn. Je hebt meer energie. Je kunt beter werken. Je hebt meer plezier in je werk. Je kunt beter presteren. Je houdt je werk langer vol. En je hebt minder kans op ziek worden. Soms gaat het even niet goed. Maak dat dan op tijd bespreekbaar met iemand in je privéomgeving of je leidinggevende of werkgever.

Sterk en fit zijn betekent niet alleen lichamelijke kracht. Het betekent ook dat je:

Voldoende energie hebt om de dag door te komen.
Geestelijk krachtig bent en goed om kunt gaan met normale werkdruk.
Je werk zonder problemen kunt plannen en problemen kunt oplossen.
Goed kunt samenwerken en communiceren met collega’s en leidinggevenden.
Én natuurlijk fysiek gezond bent met voldoende kracht, mogelijkheden om makkelijk te bewegen en conditie en energie.

Wat kun jij zelf doen?

Je kunt zelf veel doen om je lichaam en geest gezond te houden. Dat noemen we: eigen regie nemen. Wat jij kunt doen:

Beweeg naast je werk
In je werk beweeg je veel. Maar buiten je werk op een andere manier bewegen is nog beter voor je lichaam. Loop of fiets naar je werk als het kan. Maak een korte wandeling in de pauze of doe aan sport. Actief bewegen is goed voor je spieren en voor je mentale gezondheid (hoe je je voelt in je hoofd).
Slaap goed
Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan. Heb je wisselende diensten zorg er dan voor dat je voldoende nachtrust krijgt. Zet je telefoon een uur eerder uit. Een goede nachtrust geeft je lichaam de rust die het nodig heeft. Zo bouw je weer energie op voor de volgende dag.
Eet en drink gezond
Eet elke dag gevarieerd, bijvoorbeeld groente en fruit. Drink genoeg water. Op de website van het voedingscentrum kun je tips en adviezen vinden over gezonde voeding.
Neem op tijd pauze
Rust nemen is belangrijk. Daarmee krijgt je lichaam weer energie. Kun je niet voldoende rust nemen op het werk? Bespreek dit dan met je leidinggevende. Je lichaam heeft die rust nodig.
Let op pijn
Voel je pijn in je lichaam? Blijf er niet mee lopen. Praat met je leidinggevende. Je kunt ook naar jouw huisarts gaan. Soms kan een fysiotherapeut ook helpen. Misschien kun je in je werk wat aanpassen. Daardoor kun je je werk beter vol houden.
Zeg wat je nodig hebt
Is je werk te zwaar of te veel? Geef dit aan bij je werkgever.  En lukt er iets niet op het werk? Vraag dan om hulp of om extra uitleg. Dat kan bij je collega’s of je leidinggevende.

Merk je dat je ergens pijn hebt, vaak moe bent of dat je werk je te veel wordt?

Merk je dat het lichamelijk of mentaal wat minder gaat? Zijn er taken op het werk die zwaar zijn voor je? Bespreek dit dan op tijd met je werkgever. Wacht niet te lang; hoe eerder je erbij bent, hoe beter je geholpen kunt worden. Samen kun je kijken naar (tijdelijke) oplossingen en wat helpt.

Jij hebt de regie over jouw gezondheid. Jij maakt zelf de keuzes om goed te eten, te bewegen en op tijd rust te nemen. Dit doe je omdat jij gezond wilt blijven en ook later nog met plezier wilt leven en werken. Maar je hoeft het niet alleen te doen: je werkgever kan je daarbij ondersteunen. Praat er dus over en denk mee in mogelijkheden.

Preventie Kort verzuim Middellang